Vous pensez que le yoga n’est pas pour vous ? Trop compliqué, pas assez souple, réservé à des gens qui passent leur vie en legging ? Oubliez tout de suite ces clichés.

Aujourd’hui, je ne vais pas vous parler de performance ou de postures acrobatiques. Je vous propose de voir le yoga différemment : non pas comme un sport, mais comme une méditation en mouvement. Un dialogue intime et bienveillant avec votre corps et vos centres d’énergie.

Le yoga des chakras est une approche douce qui utilise des postures ciblées pour stimuler, débloquer et harmoniser nos 7 chakras. C’est une manière incroyablement concrète de ressentir l’énergie circuler en nous. Prête à dérouler votre tapis (ou juste un plaid sur le sol) ?

Le Yoga des Chakras, c’est quoi au juste ?

L’idée est d’une simplicité lumineuse : chaque posture de yoga, par l’étirement, la compression ou la torsion de zones spécifiques du corps, vient « masser » énergétiquement le chakra qui s’y trouve.

• Une posture qui ouvre la poitrine ? Vous stimulez le chakra du cœur.
• Une posture qui vous ancre au sol ? Vous activez le chakra racine.
• Une posture qui engage votre centre ? Vous réveillez le feu de votre chakra solaire.

C’est une manière physique et directe de faire ce que l’on fait mentalement en méditation. On ne se contente pas de penser à l’énergie, on la met en mouvement.

7 Postures Douces, une pour chaque Chakra

Voici une séquence simple, accessible à tous les corps et tous les niveaux. L’important n’est pas la perfection de la forme, mais l’intention que vous y mettez. Respirez profondément dans chaque posture.

1. Chakra Racine : La Posture de la Montagne (Tadasana)

Pour l’ancrage et la stabilité. C’est la posture la plus simple, et pourtant la plus fondamentale.

• Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds joints ou écartés de la largeur des hanches. Répartissez bien votre poids sur toute la surface de vos pieds. Sentez le contact avec le sol. Tendez doucement les jambes, allongez la colonne vertébrale comme si un fil invisible vous tirait vers le ciel. Les bras sont le long du corps, les paumes tournées vers l’avant. Fermez les yeux et respirez 5 fois, en sentant vos racines s’enfoncer dans la terre.

2. Chakra Sacré : La Posture du Papillon (Baddha Konasana)

Pour la créativité et la fluidité émotionnelle. Cette posture libère les tensions dans les hanches, siège de nos émotions et de notre créativité.

• Comment faire : Asseyez-vous au sol. Joignez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés, comme les ailes d’un papillon. Rapprochez plus ou moins vos talons de votre corps, selon votre souplesse. Vous pouvez rester immobile ou battre doucement des « ailes » avec vos genoux pour détendre la zone.

3. Chakra Solaire : La Posture du Bateau (Navasana) – Version Simple

Pour la confiance et le pouvoir personnel. Elle engage le centre abdominal, là où réside notre feu intérieur.

• Comment faire : Asseyez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Penchez-vous légèrement en arrière (dos droit !) jusqu’à sentir vos abdominaux s’engager. Décollez un pied, puis l’autre, du sol. Vos tibias sont parallèles au sol. Tenez la posture pendant 3 à 5 respirations. Si c’est trop difficile, gardez la pointe des pieds au sol.

4. Chakra du Cœur : La Posture du Cobra (Bhujangasana) – Version Douce

Pour l’amour et l’ouverture. Cette posture crée une magnifique ouverture de la poitrine, invitant le cœur à s’ouvrir.

• Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, le front au sol. Placez vos mains à plat sous vos épaules. Sur une inspiration, poussez doucement sur vos mains pour soulever la tête et le haut de la poitrine. Gardez le pubis et les jambes au sol. Ne montez pas trop haut, l’idée est de sentir un étirement doux, pas une compression du bas du dos.

5. Chakra de la Gorge : La Posture du Poisson (Matsyasana)

Pour l’expression et la communication. Elle étire la gorge et libère l’espace de la parole.

• Comment faire : Allongez-vous sur le dos. Glissez vos mains, paumes vers le sol, sous vos fesses. Sur une inspiration, poussez sur vos coudes pour arquer votre dos et soulever votre poitrine. Laissez doucement votre tête basculer en arrière jusqu’à ce que le sommet du crâne touche (ou presque) le sol. Le poids est sur les coudes, pas sur la tête.

6. Chakra du 3ème Œil : La Posture de l’Enfant (Balasana)

Pour l’intuition et le calme mental. Cette posture introspective calme le système nerveux et active le 3ème œil par le contact avec le sol.

• Comment faire : Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Sur une expiration, penchez-vous en avant jusqu’à poser votre front sur le sol. Les bras peuvent être étirés devant vous ou relâchés le long du corps. Abandonnez tout votre poids au sol et respirez dans votre dos.

7. Chakra Coronal : La Posture de Relaxation (Savasana)

Pour la connexion spirituelle. La posture la plus importante. C’est ici que le corps intègre tous les bénéfices de la pratique.

• Comment faire : Allongez-vous simplement sur le dos. Écartez légèrement les jambes et les bras, paumes des mains tournées vers le ciel en signe de réceptivité. Fermez les yeux. Ne faites rien. Laissez simplement votre corps être lourd et votre esprit être vaste. C’est dans ce lâcher-prise que l’on se connecte au tout.

Ces postures sont une excellente porte d’entrée physique. Pour comprendre la dimension énergétique et mentale de chaque chakra, et comment les harmoniser par la méditation, plongez dans notre Guide Ultime de la Lithothérapie pour Débutants : 7 Pierres pour Commencer.

Nul besoin d’enchaîner ces 7 postures chaque jour. Écoutez-vous. Aujourd’hui, avez-vous besoin d’ancrage ? Faites la Montagne. Avez-vous besoin d’ouvrir votre cœur ? Essayez le Cobra.

Votre corps est votre allié le plus précieux et votre professeur le plus sage. Le yoga des chakras est simplement un langage pour communiquer avec lui. Chaque mouvement conscient, chaque respiration attentive, est un acte d’amour et de soin envers vous-même. Alors, respirez, bougez, et rayonnez.